夏の暑さに備える

皆様こんにちは
奈良市富雄の行政書士　松岡です。

最近、「暑熱順化（しょねつじゅんか）」

という言葉を耳にする機会が

増えていませんか？

暑熱順化とは、体が暑さに慣れ、

熱中症になりにくい状態へ

変化していくことです。

暑い環境に少しずつ体を慣らすことで、

汗をかきやすくなり、

体温調節がスムーズになります。

暑熱順化が進むと、

次のような変化が起こります。

・体温が上がる前に汗をかきやすくなる

・汗に含まれる塩分が減り、

　　体内のミネラルバランスが崩れにくくなる

・心拍数や体温の急上昇を抑え、

　　体への負担を軽減できる

つまり、「暑さに強い体」へ近づいていく

イメージです。

個人差はありますが、

ウォーキングや入浴などを続けることで、

約1〜2週間ほどで効果が現れると

されています。

ただし、暑熱順化の効果は

永久ではありません。

数日〜1週間ほど涼しい環境で過ごすと、

体は再び暑さに弱くなってしまうため

注意が必要です。

本格的な夏を迎える前の5月〜6月頃から

次のようなことを始めるのが

おすすめとのことです。

1.運動をする

ウォーキングや軽い筋トレなど、

少し汗ばむ程度の運動を1日30分ほど、

週3〜5回行います。

2.湯船につかる

シャワーだけで済ませず、

38〜40度程度のぬるめのお湯に

10〜15分浸かることで、

汗をかく習慣づくりにつながります。

3.外の暑さに少しずつ慣れる

日中に短時間でも外気に触れ、

急激ではなく徐々に体を慣らしていくことも

大切です。

暑熱順化は熱中症対策として有効ですが、

それだけで安心はできません。

・こまめな水分・塩分補給

・エアコンの適切な使用

・無理をしない休息

こうした基本的な対策を組み合わせることが

重要です。

今年の夏も厳しい暑さが予想されています。

熱中症を防ぐためにも、

今のうちから「暑さに慣れる準備」を

始めてみてはいかがでしょうか。