【夏の不眠対策】音楽で快眠を！

皆様こんにちは

奈良市富雄の行政書士、松岡です。

毎日暑い日が続きますが、しっかり眠れていますか？

夏の不眠は、暑さや日照時間の変化、生活リズムの乱れ

などが原因で起こりやすくなるそうです。

今日は「音楽のリラックス効果」についてお話ししたいと

思います。

●音楽は不眠改善に効果的？●

音楽を聴くことは、不眠の改善に効果的であるとされています。

特に、リラックス効果のある音楽や自然音は、副交感神経を刺激し、

心身を落ち着かせることで、入眠を促し、睡眠の質を高める効果が

期待できます。

●音楽が不眠に効果的な理由●

【リラックス効果】

　音楽は脳波をα波に変え、心身をリラックスさせる作用があります。

これにより、ストレスや緊張が和らぎ、スムーズな入眠につながります。

【副交感神経の活性化】

　音楽を聴くことで副交感神経が優位になり、心拍数や血圧が下がって

リラックスした状態になります。

【睡眠の質の向上】

　心が落ち着いた状態で眠りにつくことで、深く質の高い睡眠が

得られやすくなります。

【ストレス軽減】

　音楽には不安やストレスを和らげる効果もあるため、

不眠の原因のひとつである精神的な緊張を緩和します。

●不眠に効果的な音楽の特徴●

【ゆったりしたテンポ】

　テンポが速い音楽は脳を興奮させてしまうため、

リラックスできるゆっくりとした音楽を選びましょう。

【歌詞のない音楽】

　歌詞があると内容に意識が向いてしまい、

リラックスしにくくなります。

インストゥルメンタルや環境音がおすすめです。

【自然音】

　川のせせらぎや鳥のさえずりなどの自然音は、

脳にα波をもたらし、より深いリラックス効果が

期待できます。

【高周波音】

　4,000Hz以上の高周波を含む音楽は、脳を心地よい状態に導き、

睡眠の質を高めるとされています。

●音楽を聴くときの注意点●

【音量】

　音が大きすぎると、脳が逆に興奮状態になってしまうため、

適度な音量を心がけましょう。

【タイマーの活用】

　眠ったあとも音楽が流れ続けると途中で目が覚める原因になります。

スマホや音楽アプリのタイマー機能を活用すると便利です。

●最後に●

眠れない夜、スマホを眺めて時間を過ごしてしまうよりも、

ぜひ一度、音楽の力を借りて心と体を休めてみてはいかがでしょうか。

体調管理が難しい季節だからこそ、

日常の工夫で少しでも快適に過ごしたいですね。